Indicios de que un adolescente necesita dormir mas:

• Sueño durante el día.
• Dificultades de concentración y memoria.
• Malas calificaciones.
• Necesidad de dormir siesta después del colegio.
• Irritabilidad

¿Qué es lo que impide a los adolescentes dormirse temprano?

Las investigaciones indican que los adolescentes necesitan dormir aproximadamente 9 horas cada noche. Por lo tanto, si un adolescente se ha de levantar a las 6 de la mañana para ir a la escuela, debería acostarse a las 9 de la noche para alcanzar las 9 horas de sueño nocturno. De todos modos, los estudios indican que muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño tan temprano. Esto no se debe a que no se quieran dormir, sino a que sus cerebros funcionan con horarios más tardíos y todavía no están preparados para acostarse.

Durante la adolescencia, el ritmo circasiano del cuerpo (una especie de reloj biológico interno) se reajusta e indica al adolescente que se duerma más tarde por la noche y que se despierte más tarde por la mañana. Este cambio en el ritmo circasiano parece obedecer a que los adolescentes fabrican la hormona cerebral mela tonina más tarde por la noche que los adultos y los niños, lo que hace que les resulte más difícil conciliar el sueño.

A veces, este retraso en el ciclo de sueño y vigilia es tan marcado que afecta al funcionamiento cotidiano de una persona. En estos casos, recibe el nombre de "síndrome de fase del sueño retrasada", también denominado "síndrome del noctámbulo". Y, si un adolescente con déficit de sueño se lleva el móvil a la cama para navegar por Internet o escribir mensajes hasta tarde por la noche, su exposición a la luz también puede alterar su ritmo circasiano, resultándose todavía más difícil conciliar el sueño.

De todos modos, los cambios que se producen en el reloj interno de los adolescentes no son la única razón de que pierdan horas de sueño. Siga leyendo para aprender más cosas sobre las principales causas de la falta de sueño durante la adolescencia.

¿Qué ocurre durante el sueño?

Mientras dormimos, nuestros cerebros atraviesan cinco fases de sueño. Un ciclo de sueño está integrado por las fases 1, 2, 3, 4 y por la fase de sueño REM (por sus siglas en inglés; en español se debería llamar "MOR", de "movimientos oculares rápidos"). Un ciclo completo de sueño dura aproximadamente de 90 a 100 minutos. Por lo tanto, durante una noche de sueño promedio, una persona tiene cuatro o cinco ciclos de sueño.

Las fases 1 y 2 son etapas de sueño ligero donde la persona se puede despertar fácilmente:

Durante estas fases, los movimientos oculares se hacen más lentos y, al final, se detienen, los ritmos cardíaco y respiratorio también se en-lentecen y la temperatura corporal desciende.

Las fases 3 y 4 son etapas de sueño profundo:

Es más difícil despertar a la persona durante estas fases y, cuando se despierta, la persona se suele sentir desorientada y aturdida durante varios minutos.

Las fases 3 y 4 son las etapas de sueño más renovadoras (éste es el tipo de sueño que anhelamos cuando estamos muy cansados). También son las fases de sueño durante las cuales el cuerpo libera hormonas que contribuyen al crecimiento y al desarrollo.

La última fase del ciclo de sueño recibe el nombre de "sueño REM" porque en ella aparecen los movimientos oculares rápidos:

Durante el sueño REM, también ocurren otros cambios en el cuerpo: se aceleran la respiración y el ritmo cardíaco, y los músculos de las extremidades no se mueven. Ésta es la fase del sueño en que tenemos los sueños más vívidos.

Investigación acerca de la falta de sueño en los adolescentes

Un estudio demostró que la mala calidad del sueño puede ocasionar problemas cardiacos en los adultos. Los trastornos del sueño durante la adolescencia también aumentan los riesgos a la salud, según un estudio publicado el lunes en el Canadian Medical Association Journal.

“Cuando las personas piensan en los factores y las conductas que ponen en riesgo la salud cardiovascular, difícilmente piensan en los hábitos del sueño”, dijo el médico Brian McCrindle, autor principal del estudio y cardiólogo en la clínica SickKids en Toronto, Canadá. “El estudio… demostró una clara relación entre los trastornos del sueño (en adolescentes) y el incremento de la probabilidad de desarrollar niveles altos de colesterol, presión sanguínea alta y sobrepeso u obesidad. Estos hallazgos son importantes, ya que prevalecen los trastornos del sueño entre los adolescentes y los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares se transmiten de la infancia a la adultez”, señaló la médico Indra Narang, directora del estudio y de la sección de Medicina del Sueño en SickKids.

Los investigadores analizaron datos de los estudiantes del ciclo escolar 2009 / 2010 en la región del Niágara, en Ontario, Canadá. Más de 4,000 estudiantes de noveno grado llenaron los cuestionarios en los que se les preguntaba acerca de la duración de sus ciclos de sueño, su calidad, si sufrían de interrupciones, ronquidos, somnolencia a lo largo del día y si habían ingerido medicamentos para dormir durante un lapso de un mes. La edad promedio de los estudiantes fue de 14.6 años. Los alumnos también respondieron preguntas acerca de la actividad física que desarrollaban, el tiempo que pasaban frente a una computadora o televisión y sus hábitos alimenticios.

PROBLEMAS OCASIONADOS POR NO DORMIR LO NECESARIO, EN LA ADOLESCENCIA

PROBLEMAS OCASIONADOS POR NO DORMIR LO NECESARIO, EN LA ADOLESCENCIA

¿Cuánto deben de dormir los adolescentes para un desarrollo sano? 

 Los adolescentes necesitan dormir unas nueve horas de media. Algunos estarán perfectamente tras ocho horas y media en la cama y otros no se sentirán descansados hasta haber dormido nueve y media pero entorno a esas horas son las que chicos y chicas de esa edad requieren para estar perfectamente descansado.

¿Duermen lo suficiente los adolescentes?
No, la mayoría de ellos tienen lo que se conoce como déficit crónico de sueño que no es otra cosa que falta de descanso acumulado tras pasar mucho tiempo seguido durmiendo menos de lo que necesitan. 

¿La falta de sueño afecta a la vida de los adolescentes?

No dormir lo suficiente afecta negativamente a la vida de todas las personas pero en el caso de los adolescentes además los riesgos son mayores porque involucran muchos aspectos de sus vidas:

• Se reduce el rendimiento escolar. Una de los principales consecuencias de la falta de sueño es que baja el rendimiento escolar. No es raro ya que al estar cansados, chicas y chicos tienen más dificultad para concentrase, mayores problemas de memoria y, en general, dificultades de aprendizaje.
• Aumentan la depresión y la tristeza. El cansancio permanente ocasionado por dormir poco provoca en muchos casos un aumento de la tristeza y la irritabilidad y, en ocasiones, puede influir en la aparición de depresiones.
• Dificulta la relación con la familia y los amigos. La sensación de tristeza, el humor cambiante y la irritabilidad hacen además que las relaciones con los demás se entorpezcan.
• Baja el rendimiento deportivo. Un cuerpo cansado no puede dar tanto de sí como uno descansado y eso se advierte claramente en la práctica deportiva.
• Aumenta el consumo de alimentos. Está demostrado que la sensación de sueño lleva a comer más con el riesgo de adquirir sobrepeso. También se ha observado que las personas cansadas recurren más a los estimulantes como la cafeína o el alcohol y el tabaco que son muy dañinos para los adolescentes. 

¿Por qué los adolescentes se acuestan tan tarde?

Eso es algo en lo que coinciden la inmensa mayoría de los padres de adolescentes, cuando llegan a esa edad comienzan a acostarse mucho más tarde. Y también, siempre que pueden cuando no hay escuela, se levantan más tarde. La explicación a esta conducta es biológica. Se ha demostrado que el patrón de sueño de los adolescentes es diferente al del resto de las edades.En la pubertad, los cuerpos de las chicas y los chicos sufren un retraso en la hora de tener sueño con respecto a lo que les ocurre a los niños y a los adultos. Esto es algo perfectamente normal y está relacionado con las hormonas. Pero a la vez provoca que los adolescentes duerman menos de lo que necesitan.

¿Qué puedo hacer para que mi hijo adolescente duerma más? 

• Fijar una hora para acostarse. Mientras que cuando son niños los padres no dudan en fijar una hora para que sus hijos se acuesten cuando llega la adolescencia esa disciplina se acaba. Pero es bueno que los padres de adolescentes sigan manteniendo una hora para que sus hijos se vayan a la cama. Que los adolescentes tengan horas fijas para acostarse y levantarse ayuda a sus cuerpos a seguir los patrones de sueño.
• Mantener la habitación oscura, sin ruidos y sin calor. Está demostrado que esas son las mejores condiciones para conciliar el sueño y descansar durante la noche. 
• Evitar actividades estresantes antes de ir a dormir. Deben evitar hacer una actividad deportiva al menos cinco horas antes de irse a la cama, también es bueno que eviten cualquier ocupación como juegos o películas violentas. Lo más adecuado al prepararse para ir a la cama es hacer unos minutos de meditación o escuchar música relajante.
• No comer ni tomar estimulantes antes de dormir. Evitar comidas copiosas en las horas inmediatas a la de ir a la cama así como no consumir estimulantes como cafeína es también una medida muy útil para descansar bien.

Consecuencias

No dormir lo suficiente o tener problemas con el sueño pueden:

• Limitar tu capacidad de aprendizaje, escucha, concentración y tu capacidad para resolver problemas. Puedes incluso olvidar información importante como nombres, números, tareas o una cita con alguien especial.
• Hacerte más propenso a los granos. La falta de sueño contribuye en la aparición de acné y otros problemas dermatológicos.
• Favorecer conductas agresivas e inapropiadas como enfrentamientos con tus compañeros y tensiones con tus profesores y familiares.
• Llevarte a comer demasiado o comer de manera poco saludable, exceso de dulces y comida basura que contribuyen al aumento de peso.

Recomendaciones para para descansar lo suficiente:

• Convertir el sueño en una prioridad. Revisar los horarios de sueño y mantener un ritmo diario. 
• La siesta puede ayudar a mantenerte activo y mejorar tu rendimiento pero sí se planifica bien.
• Marca una hora para acostarte y una hora para levantarte y ajústate a ellas.
• No tener un  horario sobrecargado.
• No consumir bebidas energetizantes que puedan espantarte el sueño.
• No comas, ni bebas, ni hagas antes de dormirte, para un mejor descanso.
• No uses mucho tiempo aparatos electrónicos como el celular, la computador o la televisión.

Este problema puede ser ocasionado por muchas cosas, mas que nada por el ocio que es el padre de los vicios, quizás no sepas que es pero tu lo sufres; el ocio es todo aquel tiempo perdido que no produce nada que nos pueda beneficiar, como pueden ser:

• Redes Sociales
• Teléfono
• Consolas
• Vídeo juegos 
• Entre otros...

Pero no siempre es por un vicio, también puede llegar a ser una enfermedad o simplemente porque no puede; como un caso de una joven que siempre dormía el tiempo el tiempo adecuado, hasta que un día un ladrón se metió a su casa  y ella fue la que se dio cuenta. Esa acción la traumo desde ese día no puede dormir voluntariamente o mas bien se le dificulta bastante ya que teme que pueda volver a pasar. 

Por desgracia es un problema muy común, y nos causa muchas consecuencias que nos afectan bastante y se nos nota; tales como andar muy inactivo durante el día, no coordinar bien nuestros movimientos, estarnos dormirnos a media conversación, ojeras, etc...

Casi siempre nuestros padres no se dan cuenta de este padecimiento y creen que no pasara nada malo pero es todo lo contrario, a muy largo plazo se va notando, y demasiado, se empiezan a notar mas las ojeras, estamos de mal humor, salimos bajos de calificaciones, etc. Y lo peor es que creen que es por irresponsables o algo por el estilo, pero están equivocados.

Hay muchas formas de superar esos problemas, como por ejemplo; podemos hacer un horario de las acciones que realizamos, en casos extremos se puede acudir con un psicólogo para que nos ayude a superar nuestro trauma, o simplemente dejarnos en claro que no volverá a pasar.

Existen muchas maneras de empezar a incluir en nuestra rutina dormimos temprano. Tal vez estés pensando que es solo para perder el tiempo o que da igual, pero no estas pensando en lo que te puede beneficiar; puedes despertar mas temprano, tendrás mucha mas energía, serás mas veloz en cuestión de reflejos,¡¡y muchas cosas mas!!.

En conclusión la falta de dormir es un problema que sufrimos mas que nada los adolescentes, puede ser causado por muchas variables, y mas que nada puede ocasionar muchas consecuencias que nos afectan mucho, y lo peor es que se notan... Pero lo bueno es que hay varias maneras de solucionarlo y muchas cosas en que nos beneficia dormir mas tiempo.

El no dormir lo suficiente es un problema que enfrentan muchos de los adolescentes, esto se debe a diferentes factores, como lo pueden ser: el uso excesivo del celular, el estar mucho tiempo sentado al frente de la computadora, usar indebidamente los vídeo juegos entre otros.